那些“超级食物”背后的真相

那些“超级食物”背后的真相

那些“超级食物”背后的真相

那些“超级食物”背后的真相

  “日常喝点酵素,能减肥,还能改善排毒、肠道菌群。”

  “多喝点红酒,里面的白藜芦醇成分可以预防心血管疾病,有助长寿。”

  “吃燕窝可以美容抗衰老、补充胶原蛋白。”

  “最近青汁特别流行,成了网红保健食品,听说能减肥呢!”

  “刚生完孩子,我妈给我买了阿胶让我补血补铁、调理身体。”

  ……

  这些话是不是听起来很耳熟?这些据说有神奇功效的食物你都吃过吗?

  近几年,“养生”早已不仅仅是中老年人的标配,各年龄段的人群都对养生有一套自己的理解,年轻人忙于排毒、养颜和减肥,中老年人群则忙着追逐长寿、抗氧化和调理慢性病。对于这些“追求”,大家都不约而同地将目光锁定了一些,或是口耳相传或是被广告广而告之的“超级食物”。可是,这些普遍价格不菲的“超级食物”真的有那么神奇吗?

  11月28日,北京青年报社“食今不昧”和中国食品科学技术学会联合主办,由烟台欣合企业食品有限公司和北京青年报读者俱乐部协办的“食品安全科普进社区”系列活动,走进了北京朝阳区麦子店枣营南里社区。

  本期我们特别邀请到了资深食品安全科普专家钟凯博士,在一个多小时的讲座里,钟凯博士盘点了近年来最受关注的“养生”食物,并以科学的视角带大家重新解读了食物背后所隐藏的科学常识。

  酵素

  吃果蔬比喝酵素获得的营养更丰富

  “酵素,简单来讲就是没有加盐的泡菜水”,犀利的钟凯博士一句话就撕开了酵素的神奇面纱。待大家的笑声结束,钟凯博士又直言:“很多人知道酵素里含有多酚和黄酮,但却不知道这并不是因为发酵产生的,而是果蔬里本来就有的。所以吃果蔬比喝酵素获得的营养更丰富。”

  除此之外,酵素含有的各种所谓助消化的生物酶,并没有什么特殊,而是广泛存在的,人体自身肠道菌群的产量其实更大。同时,像酵素这种外源性生物酶进入体内后,能够发挥作用的可能性也非常小。钟凯博士解释道:“我们从外界摄入的这些酶,到达体内后能够参与消化代谢的非常少,绝大多数到了胃里,就被胃酸坏掉了,根本就没有办法参与之后的过程。”

  对于酵素的减肥功效,钟凯指出,酵素本身没有什么营养。之所以能起到一定的减肥效果,一方面有可能是偷偷添加了西药,另一方面则是靠吃酵素营造一种仪式感,引导人们少吃饭而已。

  抗氧化、抗衰老也是酵素广为流传的功效,而钟凯博士直截了当地告诉大家:“目前为止,没有任何保健品能真正有效地抗衰老。”钟凯博士点明,其实很多人都没有真正明白“氧化”的概念。人体能活着靠的就是氧化,体内没有氧化反应,吃的食物就没有办法变成能量。过多地摄入抗氧化物质,对身体并没有什么好处,而是在与人体的代谢功能作对。更有最新证据表明,摄入抗氧化剂会增加全因死亡率,也就是说,反而增加了引发各种疾病的可能性。

  红酒

  法国人健康秘密其实是“地中海饮食”模式

  “某一种食物对健康的影响,要远远小于膳食结构对你的影响”,钟凯博士在讲座上反复强调了这个概念,他随即举了个例子。“很多人听说葡萄酒里的白藜芦醇有健康功效,但其实喝葡萄酒对你健康的影响,远远没有一日三餐的影响大。一日三餐没吃好,只靠喝葡萄酒是不靠谱的,说白了就只是白花钱,买了个心理安慰。”

  事实上,目前也没有直接证据能够证明白藜芦醇具有健康功效,且一瓶红酒里面的白藜芦醇含量平均不超过3毫克,所谓的健康功效几乎可以忽略不计。反而应该值得注意的是,过多摄入白藜芦醇会对身体产生副作用,“每天摄入量超过2克,可能引起恶心、腹泻等症状”。

  那为什么爱喝红酒的法国人,心血管疾病发生率确实很低呢?钟凯解释道:“法国人的健康其实是得益于他们的饮食结构,民间偏方秘方大全,也就是大家所了解的‘地中海饮食’模式。糖的摄入量低,果蔬、水产、乳制品比较多。”

  燕窝

  营养成分不如牛奶和鸡蛋

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