回顾】陈伟:春节如何让免疫力“冲天”

北京协和医院营养科副主任陈伟:鼠年过去,牛气冲天,希望新的一年大家的免疫力也能“冲天”。建立强大的免疫力,节假日期间我们要做好几件事:

1. 起居规律。熬夜和不规律饮食是影响免疫力最重要的因素之一。春节期间每个人有了很多可以支配的时间,不必上班。越是这样,越要保持生活的规律性,最好每天12点前入睡,早上7点前起床。

2. 健康饮食。每日早中晚规律吃饭,让消化道按时分泌激素,消化食物。保持正常饮食的条件下,把平时少吃、没有机会吃的新鲜蔬菜和水果,在节日期间保证充足的摄入量给补回来。特别推荐每日摄入一公斤的蔬菜和水果,满足膳食纤维和营养素的需求。

3. 保持足量优质蛋白质的摄入,包括瘦肉、蛋、奶、豆类等,它们可以被人体良好地吸收利用,也不会对消化道造成负担。我们建议,每天吃三两瘦肉、一个鸡蛋、一至两袋牛奶、一块豆腐,满足微量营养素摄入的同时也补充了蛋白质。

4. 积极体育锻炼。每天要保持半个小时的运动时间,比如运动7000步,可以有效增强免疫功能。当然,外出运动仍要求戴好口罩。

饮食健康

您可能还会对下面的相关信息感兴趣: