晚上睡不好、白天总犯困?中医这3个方法,助眠安神,一觉到天亮

  “烦躁、易怒,有一点噪音就会神经紧绷、辗转难眠”,是很多失眠症患者的共同体验。

  失眠就像是一种慢性自杀,病程越久,越会让人产生一种“生不如死”的负面情绪。

  长期的失眠还会导致焦虑、抑郁、痴呆,也是多种高风险内科疾病的“温床”。

  本期,固生堂中医邀请中医博士朱玉医生,来看看她是如何用针灸帮助患者摆脱失眠的,以及分享改善睡眠3妙招,快来看看吧!

  不良习惯=失眠

  失眠是最为常见的睡眠问题之一,我国普通人群失眠障碍的患病率约为15%,失眠障碍已成为全球第二大流行性精神疾病。

  现代人的失眠,很重要的一个原因是不良习惯。随着智能手机的普及,睡前玩手机几乎是每一个现代熬夜人的标配。

  据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示:疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2-3小时,61%的人会在睡前玩手机。

  据医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。

  事实上,睡前刷手机,一方面,会引起入睡问题,出现入睡困难、入睡时间延迟;另一方面,会造成睡眠质量的下降,快速动眼睡眠时间明显缩短,而快速动眼睡眠期则是睡眠时期中非常重要的一个时期。

  同时,当代年轻人热衷于奶茶和咖啡。奶茶和咖啡包含的茶碱及咖啡因具有兴奋神经中枢的作用,易使人兴奋、激动而导致失眠。

  西医如何治疗失眠

  目前西医对于慢性失眠的治疗,临床上主要采用药物疗法。

  常用的催眠药物有巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯氮卓类、抗组胺药等。有时也应用抗焦虑药物、 抗抑郁药物及抗痉挛药物等进行治疗。

  药物治疗虽临床疗效快、作用强,但长期使用会出现较大的不良反应,如精神运动和认知功能受损、记忆力下降,停药后失眠症状加重,易形成药物戒断性、依赖性和耐药性。

  中医如何认识失眠

  失眠障碍归属于中医学“不寐”范畴。中医认为,失眠主要是阳盛阴衰,阴阳失调,阴虚不能制阳,阳气不得入于阴而形成。

  常见可导致“阳不入阴”的原因有:

  1、情志失调:过喜、过悲、过怒、过思、过恐都会耗损五脏的精气,使脏腑功能失调。

  2、饮食失节:暴饮暴食、过饱、过饿都可导致胃气不和,“胃不和则卧不安”。

  3、劳逸失调:劳逸太过则伤脾,过逸少动亦致脾虚气弱,运化不健,气血生化乏源,不能上奉于心,以致心神失养而失眠。

  4、病后体虚:久病血虚,年迈血少,引起心血不足,心失所养,废物利用小制作,心神不安而不寐。

  中医理论认为“不寐”是由于外邪、情志、饮食和痰饮等为病因导致的“神不安”,中医“神”属于心与脑的生理功能,“神”的变化可影响睡眠。

  这与现代医学中与大脑各区域相关的神经系统、神经递质、生物钟和炎症因子等可对睡眠产生影响的理论相似。

  针灸可治疗失眠

  针灸可以调“神”。

  《针灸甲乙经》云:“惊悸不得眠,取阴交”。

  《诊要经终论篇第十六》:“龟兹夏分病不已,令人益嗜卧,又且善梦。秋刺春分,病不已,令人洒洒时寒。冬刺春分,病不已,令人欲卧不能眠,眠而有见”。

  通过针灸治疗能够很好的调和阴阳、扶正祛邪,调节脏器功能,达到改善睡眠的效果。

  针灸治疗慢性失眠的临床疗效显著且不良反应轻微,具有其他疗法无法比拟的优势。

您可能还会对下面的相关信息感兴趣: