长时间上网如何保护颈椎

伏案工作、上网、打游戏、看视频,加上坐姿的不当,以及没有保护腰椎的意识,以至于会发生腰痛发胀,腰被闪,岔气等不适,那么应该如何保护自己的腰椎呢?

方法/步骤

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秘笈一:早上7:00主动调温

  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。特别是在冷气充足的办公室,要备一件披肩,以保护好颈背部。

*偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤。

做法:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

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秘笈二:上午10:00五分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,急救常识,你也可以很好地保养颈椎。做完之后你会感觉到一股热流从肩膀,脖子一直通到手臂处,疲劳会缓解,非常舒服。

1、头手对抗

方法:双脚打开,与肩同宽站立,双手交叉放在后脑勺的地方,两肘打开,头往后躺的同时手臂往前用力。每次持续对抗8到10秒,做10次。

2、滑动肩膀

方法:放松站立,双手自然垂下,目视前方,先向前360度滑动肩膀20次,然后再向后滑动10次,前后为一组,每次做两组。这种方法可以放松紧张的肩部,缓解僵硬。

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秘笈三:下午14:00搓颈

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这时可用搓颈来缓解不适。

方法:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦100次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

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秘笈四:18:00户外运动

  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,游泳、瑜伽等都是对颈椎很好的运动。

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秘笈五:20:00晚餐补肾加分

  中医认为胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,可以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

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秘笈六:21:00大鹏展翅

  看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟,这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

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秘笈七:22:00中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

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秘笈八:23:00选择健康枕头

  枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。经过一整天的呵护,你的颈椎会感受到很明显的效果。如果很严重的亲,一定要记得自己定上闹钟,每50分钟都要起身做做上面的运动,不能久坐。

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