青少年身心健康量化建议:小学生每天需睡10小时

  青少年玩电子产品单次不宜超15分钟

  国家卫健委发布青少年健康教育核心信息,近视等9项问题被纳入;我国将发布网络成瘾治疗规范

2011年1月3日,北京,学生和家长正在上戒除网瘾课。资料图片/韩萌 摄

2011年1月3日,北京,学生和家长正在上戒除网瘾课。资料图片/韩萌 摄

2012年7月9日,山西太原,网吧里上网的少年。资料图片/视觉中国

2012年7月9日,山西太原,网吧里上网的少年。资料图片/视觉中国

  昨日,国家卫生健康委员会例行新闻发布会上,《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》正式公布。近视、超重、吸烟,以及抑郁等心理问题和网络成瘾等9项危害青少年健康的主要问题被纳入。

  专家指出,全球范围内青少年依赖网络现象普遍,中国青少年过度依赖网络发病率近10%。

  据专家透露,我国正制定网络成瘾治疗规范,很快将正式发布。

  文件对青少年身心健康给出量化建议

  中国健康教育中心主任李长宁表示,此次核心信息编写针对目前青少年健康教育面临的核心问题和关键领域。

  记者注意到,《核心信息及释义》共涉及9方面内容,如养成健康文明的生活方式、合理用眼、通过合理膳食和科学运动保持健康体重、积极应对青少年心理问题和网络成瘾问题等。

  针对这些问题,文件给出了不少具体的量化建议。文件指出,保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动,超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康,并建议青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。

  文件还建议,青少年应保证充足睡眠,一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

  将以此为依据编写健康科普材料

  《核心信息及释义》的科学性如何保证?据李长宁介绍,核心信息的编写参考了世界卫生组织、联合国儿童基金会、联合国人口基金会等国际组织的相关报告和相关科技文献,以及中国历年统计数据和国家卫健委、教育部等部门发布的青少年健康科普信息。

  在此基础上,经健康教育、临床医学、公共卫生、营养心理急救、教育、运动等多领域专家研究研讨,以及青少年预实验等步骤后,才最终确定。

  下一步,国家卫健委将继续完善核心信息与释义,并以此为依据,编写健康科普材料、开展健康教育活动。

  问题1

  “小眼镜”问题普遍

  建议:读写连续用眼不宜超40分钟,每天接触自然光时间应超1小时

  对于青少年普遍面临的“小眼镜”问题,《核心信息及释义》指出不良的视觉环境及行为是导致近视在青少年中高发的主要因素。而在出现近视迹象后,不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展。

  《核心信息及释义》建议,青少年应主动学习眼部健康知识,养成健康用眼习惯,读写连续用眼时间不宜超过40分钟,非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟、每天累计不宜超过1小时,每天接触自然光时间应在60分钟以上。

  问题2

  超重、肥胖者增多

  建议:日常生活中做到饮食多样,少盐、少油、少糖;进行科学运动

  另一个不容忽视的问题是,我国青少年超重、肥胖发生率在明显上升。

  中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强援引一组数据说明,2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示,我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%,肥胖率是6.4%,两个加起来有16%。男生高于女生,城市高于农村,与几十年前相比超重率上升明显。

  他提醒,超重、肥胖不仅危害青少年正常生长发育,对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响,甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高,影响中小学生身体素质和健康的成长。

  而且,如果青少年时期的超重、肥胖延续到成年期,将增加高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的患病风险。

  为此,国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划(2017-2030年)》中,将控制学生肥胖率作为主要目标之一。

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